Po pierwszym tygodniu treningów: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym [...]
A czy ktoś wie jak brać je razem, chodzi mi głównie o plan suplementacji, bo nie mam zielonego pojęcia czy rano czy wieczorem. Na pewno bcaa mam brać przed treningiem i po treningu razem z glutaminą, a gdzie tu zrobić miejsce na nitro pomp nos? w czasie śniadania, obiadu czy kolacji? i ile tabl. ważę ok 84 kg na opakowaniu napisane jest że do 9 [...]
W dyskusji prowadzonej przez przedstawicieli różnych tradycyjnych sztuk walki pojawił się wątek o różnicach między wschodnim i zachodnim podejściem do treningu oraz różnych celach stawianych sobie przez ćwiczących. Wspomniano, że głównym celem uprawiania chińskich sztuk walki nie musi skuteczność bojowa, lecz np dobre samopoczucie. To wcale nie [...]
[...] -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Wrazenia: Po afterburningu zbieralo mi sie na wymioty sama slina...Podczas [...]
czyli mam rozumieć, że na razie dietka i trening są w porządku... Czy rozgrzewka 5min aero wystarczy czy jeszcze jakoś się rozgrzewać przed treningiem? Rozciągać się po treningu czy coś? A może pójść na indywidualny trening? Jakoś obawiam się o tą moją technikę. Bo ja mogę myśleć, że robię dobrze, a tu np. dupa. Ciężko znaleźć na tej siłowni [...]
stań przed lustrem, do dwóch rąk weź ciężarki po parę kilo, zwieś ręce swobodnie trzymając obciążniki. Jeżeli będą wyrostki barkowe na różnej wysokości prawdopodobnie jest to naderwanie więzadła barkowo-obojczykowego, chociaż patrząc na to przy jakich czynnościach Cię to boli raczej bym obstawiał zapalenie przyczepu mięśnia naramiennego ( właśnie [...]
[...] ktorzy lekcewaza przeciwnika. Zawsze walczy skupiony i ostroznie, nie wazne czy to Spong czy Rogers. Ten pas Werduma to jakis kvrwa beton, w ogole pas MT o_0 Jakas propaganda chvj wie po co, ze niby Ali ma sie przestraszyc ? A może Werdum chce po raz ostatni znaleźć sie na ustach fanów przed zabojstwem, jakiego w marcu dokona na nim Overeem
[...] to czy będzie ok jak będzie tłusta ryba? (podobno unikać tłuszczy w okołotreningowych) 6. 23:00twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek według wszelkich forów twaróg bezpośrednio przed snem jest bardzo polecany, bardziej niż łosoś. Jak dla mnie bomba, zostanie parę $ w kieszeni. Odżywka bezpowrotnie poszła na 2 śniadanie Czekam na opinie i wszelkie [...]
[...] staly si eneismaczne. Nie wiem czy to orzechy czy piekarnik rodzicow, ale za cieplo w nim na pewno nie bylo?? jak beda to herbatkę sobie pij z nich 3 razy dziennie, możesz mieszać z czym chcesz, to łagodna i dobra herbatka rozluźniająca macice Tu bardzo popularna dla kobiet w ciąży w malych ilościach i wiekszych tych zaraz przed porodem
Oki :) Tak czy owak przed lekkimi interwałami nie ucieknę bo sprzątam 4 klatki w pon i w piatek pomagajac rodzicom :) Więc po tym zawsze się poce i oby to nie skutkowało niepotrzebnym spalaniem :/... Tak czy owak w mojej diecie nie zmieniło się praktycznie nic :) Tylko odrobinkę jeżeli chcesz mogę tutaj Ci ją pokazać chodź jeszcze nie jest do [...]
[...] czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso więc nie wiem po co zrzędzisz akurat o tym a zupe jem bo mi tak łatwiej jest jeść ryż, podaj jakiś powód dla którego powinienem [...]
[...] 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do kolacji skoro i tak dostarczam w niej duza ilosc bialka. 2.patrzac na moje postepy [...]
jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej [...]
[...] 84cm/84 biodra 103cm/104 udo 61cm/62,5 pod biustem 76cm/74 nad biustem 81cm/81 waga 62kg/62,5 nie wiem czy te wzrosty sa spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie, przed menstruacja, czy co. wiem ze nie wygladam za dobrze z dieta i wogóle, ostatnio coś nei moge się zabrać za relacjonowanie wszystkiego. od wczoraj znów ćwiczę, wczoraj w [...]
[...] sob. barki Po push pressie daj high pulla bądź podciąganie hantli do klatki rampa 8. Oprocz tego podzial wymagalby pewnych zmian tak, zeby nie trenowac tricepsa dzien przed barkami. Mógłbyś na przykład tricepsa przeniesc do dnia barkow, ale wtedy z kolei ich słabość moglaby ujawnic się w poniedziałkowym treningu klatki. Mozna takze [...]
Witam :). Z racji tego, że teraz kompletnie mam wywrócone plany dnia, a to wiąże się z różnymi godzinami treningów proszę o pomoc w ustaleniu godzin posiłków. Poniedziałek (trening 11:00). Śniadanie - 6:50 Przed tren. - 9:50 Trening - 11:00 Po tren.- 13:00/13:45 (która opcja lepsza?) Posiłek - 17:00/17:30 Kolacja - 21:00 (śniadanie następnego [...]
[...] wycieczka to się wszystko o jeden dzień przesunęło. I muszę przyznać, że tego dnia już na rozgrzewce było całkiem fajnie. Założenie treningowe było, aby było lepiej niż poprzednie tysiaku. I zacząłem mocno i tak trzymałem. No a ostatni w maxa... sam nie wiedziałem jak będzie. Trener przed początkiem jeszcze mówi "no to życzę [...]
Ok. już wszystko pewne Od jutra do suplementacji dochodzi kreatyna. Mam Mono Vitalmaxa i TCM Olimpu. Dawkowanie: Rano 5g mono przed treningiem 4kaps TCM po treningu 4 kaps TCM Będę brał TCM przez 7 tygodni, natomiast mono usunę z suplementacji po 5-6 tygodniach. Dodatkowo dostałem informacje pytając czy mam robić redukcję czy masę, że nie [...]
Ja polecam Ci nastepujące suple: AAKG Extreme rano, przed treningiem lub po południu w dni beztreningowe - zobaczysz że będziesz miał więcej siły, CHELA MZB - wieczorem, lub po treningu CREATNE MAGNA POWER - rano i po treningu Ginkoflav Forte - po głównym posiłku Gold Omega - po śniadaniu i po głównym posiłku Stes Control - r róweniż polecam po [...]
[...] triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Mogłyby [...]
Kondycja Tradycyjnych Sztuk Walki w epoce MMA
